Midjemåttet är ett mått som används för att bedöma mängden fett som lagras runt midjan. Det mäts vanligtvis på det bredaste stället runt magen, ovanför höftbenen. Midjemåttet kan ge en indikation på både generell övervikt och fördelningen av kroppsfett.
Att ha ett överflöd av bukfett, som det markerar, är förknippat med en ökad risk för olika hälsoproblem. Forskning har visat att människor med ett större midjemått har en högre risk för att drabbas av typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och vissa former av cancer.
För att mäta midjemåttet behöver du en måttband. Stå upp och andas ut, och sedan mäter du runt midjan över naken hud. När du mäter behöver du inte dra åt måttbandet för hårt, men det ska vara tillräckligt tätt för att inte glida ner.
Det är viktigt att notera att rekommenderade midjemått kan variera beroende på land och etnisk grupp. Men generellt sett är ett midjemått över 80 cm för kvinnor och över 94 cm för män förknippat med en ökad risk för olika hälsoproblem.
För att minska sitt midjemått är det viktigt att kombinera en hälsosam kost med regelbunden fysisk aktivitet. Att äta en balanserad kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor kan hjälpa till att minska midjemåttet. Dessutom kan regelbunden träning, särskilt aerob träning och magstärkande övningar, vara effektiva för att minska bukfettet.
Att ha ett hälsosamt midjemått är viktigt för att minska risken för olika hälsoproblem. Genom att äta hälsosamt och regelbundet träna kan man minska midjemåttet och förbättra sin övergripande hälsa.